Tekutiny sú nevyhnutné pre ľudský život avšak nie je jedno aké tekutiny do tela príjmame. Spotreba sladených nápojov vo svete dramaticky stúpa a u nás sa pije viac sladených nápojov než vody. Všetky ochutené nápoje či už rafinovaným alebo prírodným cukrom obsahujú kalórie. Mnoho ľudí podceňuje kalórie v nápojoch keďže sú tekuté, to však nič nemení na veci, že aj určité množstvo sladeného nápoja môže mať toľko kalórií ak niektoré jedlá, ktoré si kvôli kalóriam odpoierajú.
Kalórie (kcal) vyskytujúce sa v najviac populárnych nápojoch na 100ml:
| Nápoj | Kcal / 100 ml | Kcal / porcia |
| Voda | 0 kcal | 0 kcal |
| Neochutený čaj | 0 kcal | 0 kcal |
| Cola | 45 kcal | 135 kcal / 300ml |
| Cola light | 0,19 kcal | 0,57 kcal / 300ml |
| Cola zero | 0,21 kcal | 0,63 kcal / 300ml |
| Dr. Pepper | 42 kcal | 126 kcal / 300ml |
| Kofola | 32 kcal | 96 kcal / 300ml |
| Fanta | 37 kcal | 111 kcal / 300ml |
| Pepsi | 43 kcal | 129 kcal / 300ml |
| Pepsi light | 0,72 kcal | 2,16 kcal / 300ml |
| Sprite | 10 kcal | 30 kcal / 300ml |
| Vinea | 38 kcal | 114 kcal / 300ml |
| Tonic | 28 kcal | 84 kcal / 300ml |
| Džús 100% | 42 kcal | 126 kcal / 300ml |
| Pivo 10 | 37 kcal | 185 kcal / 500ml |
| Pivo 12 | 44 kcal | 220 kcal / 500ml |
| Nealko pivo | 21 kcal | 105 kcal / 500ml |
| Radler | 39 kcal | 195 kcal / 500ml |
| Víno | 73 kcal | 146 kcal / 200ml |
| Káva neochutená | 0 kcal | 0 kcal |
| Káva s mliekom bez cukru | 15 kcal | 15 kcal / 100ml |
| Káva s mliekom a cukrom | 42 kcal | 42 kcal / 100ml |
Koľko možno schudnúť ich vynechaním?
Vychádzame z toho, že na 1kg telesného tuku potrebujeme prijať 7000kcal. (Platí aj opačne, na schudnutie jedného kila telesného tuku potrebujeme byť v deficite 7000 kcal)
Nezamieňajte si kalórie (kcal) a kilojouly (kj) 1kcal=4.184 kj.
Pivár, ktorý vypije denne 2 veľké piva dvanástky (čiže 1 liter piva za deň), príjme 440 kcal navyše len za jeden jediný deň, ak si to vyrátame na mesiac dostaneme 440kcal x 30 dní príjme 13200 kcal mesačne. Keď si zoberieme fakt, že na 1 kg telesného tuku musíme prijať 7000 kcal. Tak priberie mesačne 1,88 kg tuku.
Taktiež si môžeme uviesť príklad denného pitia 100% džúsu. Človek, ktorý denne vypije 0,5litra džúsu tým príjme 210kcal navyše čo si môžeme opäť jednoducho vyrátať 210kcal x 30 dní = 6300kcal tak priberie mesačne 0,9 kilogramu hmotnosti navyše.
Kávičkári, ktorí vypijú denne 2 kávy s mliekom a cukrom príjmu 84kcal denne a tým pádom to vychádza mesačne na 2520 kcal čiže priberajú na hmotnosti 0,4 kilogramu hmotnosti navyše.
Vinári čo vypijú denne 2dcl vína čo predstavuje jeden pohárik vína príjmu 146 kcal denne navyše čo predstavuje 4380 kcal mesačne a priberajú tým na váhe 0,6 kilogramu hmotnosti navyše.
Vyrátali sme aj rozdiel v príjmaní kalórií medzi colou a colou light. Rátali sme s množstvom 200ml/deň. Zatiaľ čo pri normálnej cole príjme človek 90kcal pri cole light 0,38kcal. Čo mesačne predstavuje pri cole obyčajnej nárast na 0,4 kilogramu hmotnosti zatiaľ čo pri cole light predstavuje 0,001 kilogramu na váhe.
Z čoho vyplýva, že najdiétnejšia a najprospešnejšia je čistá voda, minerálna voda prípadne nesladený čaj s obsahom 0 kalórií.
Nápoje s označením light či zero sú bez prídavku cukru čiže to rapídne znižuje počet kalórií v nápoji avšak umelé sladidlá rozhodne nie sú zdravšie. Džúsy aj keď obsahujú výživne látky a vitamíny tiež by sme ich mali obmedziť, pretože obsahujú taktiež veľké množstvo cukru aj keď prírodného.
Bežné pitie týchto nápojov s obsahom cukru môže okrem prírastku hmotnosti zvýšiť riziko cukrovky, srdcových chorôb a rôznych chronických ochorení.
Ako už bolo vyššie spomenuté ľudia si často neuvedomujú, že si zbytočne odopierajú nejaké jedlo alebo dezert keď tie kalórie príjmajú v tekutej forme. Napríklad zbytočne si odopriete takú fazuľovú polievku, ktorá má 74kcal/100ml ak si dáte deci vína čo má 73kcal/100ml. Podobne je na tom aj huspenina so 93kcal/100g, ktoré číslo má veľmi blízko ku kalóriám, ktoré by ste prijali napríklad ak jednu kávu s mliekom a cukrom zapijete colou, čo po sčítaní vychádza na 87kcal/100ml dokopy. Alebo taký krémeš, ktorý má 275kcal/100g obsahuje kcal ako 2 veľké pivá so 270 kcal. To už čo si vy vyberiete je na vás.
Treba dávať obzvlášť pozor na prázdne kalórie
Prázdne kalórie majú nápoje, ktoré majú vysoký obsah kalórií avšak neposkytujú telu žiadne hodnotné ani využiteľné látky. Tieto nápoje majú rovnaký obsah energie ako každá iná kalória avšak im chýbajú živiny ako sú vitamíny, minerály, antioxidanty, aminokyseliny alebo vláknina. Typickým príkladom prázdnych kalórií je alkohol. Obsahuje nemálo kalórií avšak nič zdraviu prospešné telu neprináša. V prípade, že má človek sedavé zamestnanie a málo pohybu priberá.
Bežné pitie týchto nápojov s obsahom cukru môže okrem prírastku hmotnosti zvýšiť riziko cukrovky, srdcových chorôb a rôznych chronických ochorení.
Ak už predsa len neodoláte pokušeniu treba sa riadiť zlatým pravidlom všetko s mierou a mať pravidelný pohyb a dostatok vody, vitamínov a kvalitnej stravy.