›  Kategórie  ›  Vitamíny

Vitamíny

Vitamíny sú mikroživiny, ktoré hrajú nezastupiteľnú úlohu pri zachovaní nášho zdravia a vitality. Ich prítomnosť vo výžive je esenciálna pre normálny priebeh mnohých biochemických procesov v ľudskom organizme. Vitamíny sú organické látky potrebné pre život, ktoré nevieme produkovať v dostatočnom množstve. Musíme ich teda získať z potravy, aby sme udržali optimálny priebeh metabolických procesov.

#showmore#

Existujú dva hlavné typy: - rozpustné vo vode a rozpustné v tukoch.

1. Vodný rozpustné vitamíny: 

Vodný rozpustné vitamíny sú látky, ktoré sa rozpúšťajú vo vode a následne sa ľahko vstrebávajú v tráviacom systéme. Tieto vitamíny sú charakteristické svojou schopnosťou byť rýchlo vylúčené z tela močom, čo znamená, že ich pravidelný príjem je nevyhnutný. Medzi hlavné vodný rozpustné vitamíny patria:

• Vitamín C (kyselina askorbová):

  • Funkcia: Podporuje imunitný systém, zvyšuje absorpciu železa, a je dôležitý pre tvorbu kolagénu.
  • Príklady zdrojov: Citrusové ovocie, jahody, brokolica.

• Vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12):

  • Funkcia: Účastní sa na metabolizme živín, podporuje nervový systém, a je dôležitý pre tvorbu energie.
  • Príklady zdrojov: Celozrnné obilniny, mäso, vajcia, orechy, listová zelenina.

2. Tukový rozpustné vitamíny: Stavebné Bloky Štruktúr

Na rozdiel od vodných rozpustných vitamínov, tukové rozpustné vitamíny sa rozpúšťajú v tukoch a ukladajú sa v tukových tkanivách nášho tela. Ich skladovanie umožňuje organizmu čerpať zásoby, keď sú potrebné. K hlavným tukovým rozpustným vitamínom patria:

• Vitamín A (retinol):

  • Funkcia: Dôležitý pre zrakový systém, rast buniek, a zdravú pokožku.
  • Príklady zdrojov: Mrkva, sladký zemiak, špenát, mliečne výrobky.

• Vitamín D (kalciferol):

  • Funkcia: Podporuje absorpciu vápnika a fosforu, dôležitý pre zdravie kostí.
  • Príklady zdrojov: Rybí tuk, mlieko, slnečné žiarenie.

• Vitamín E (tokoferol):

  • Funkcia: Antioxidant, chráni bunky pred poškodením, dôležitý pre zdravú pokožku.
  • Príklady zdrojov: Orechy, semená, rastlinné oleje.

• Vitamín K (fylochinón, menachinón):

  • Funkcia: Účastní sa na zrážaní krvi, dôležitý pre zdravie kostí.
  • Príklady zdrojov: Zelená listová zelenina, paradajky, ryby.

Rozdelenie vitamínov do týchto dvoch skupín nám pomáha lepšie porozumieť ich vlastnostiam, vstrebávaniu a tomu, ako môžeme zabezpečiť vyvážený príjem v rámci našej stravy.

Zdroje vitamínov: 

Vitamíny môžeme získať z rôznych zdrojov, pričom prírodné potraviny sú výborným spôsobom, ako dostávať tieto esenciálne živiny. Čítaj ďalej, aby si zistil, kde môžeš nájsť jednotlivé vitamíny v prírodných zdrojoch:

Prírodné Zdroje Vitamínov:

1. Vitamín A:

   • Potraviny: Mrkva, sladký zemiak, špenát, brokolica, mliečne výrobky.

2. Vitamín B komplex:

   • Potraviny: Celozrnné obilniny, mäso, vajcia, orechy, listová zelenina.

3. Vitamín C:

   • Potraviny: Citrusové ovocie (pomaranče, citróny), jahody, brokolica, paprika.

4. Vitamín D:

   • Potraviny: Rybí tuk, mlieko, vaječný žĺtok, živé kvasnice.
   • Doplnok: Prirodzený zdroj vitamínu D je slnečné žiarenie, no v niektorých prípadoch môže byť doplnený formou vitamínových doplnkov.

5. Vitamín E:

   • Potraviny: Orechy (mandľové, lieskové), semená (slnečnicové, tekvicové), rastlinné oleje (slnečnicový, sójový).

6. Vitamín K:

   • Potraviny: Zelená listová zelenina (špenát, kel), paradajky, ryby.

Pri výbere potravín je dôležité zahrnúť rôznorodé zdroje vitamínov do svojej stravy, aby sme dosiahli vyvážený príjem týchto esenciálnych látok.

Doplnky stravy a Ich využitie:

Hoci ideálne je získavať väčšinu vitamínov z prírodných zdrojov, v niektorých prípadoch môžu byť doplnky stravy užitočné, najmä ak existuje riziko nedostatku alebo ak sú špecifické potreby ťažko pokryté stravou. Tu sú príklady niektorých doplnkov stravy:

1. Multivitamíny:

   • Obsahujú rôzne vitamíny a minerály, čo môže byť užitočné pre tých, ktorí majú obmedzený prístup k rozmanitej strave.

2. Vitamín D:

   • Doplnky vitamínu D sú často odporúčané v oblastiach s obmedzeným slnečným žiarením, najmä počas zimných mesiacov.

3. Vitamín C:

   • Môže byť užitočný v obdobiach zvýšenej potreby, napríklad počas chrípkových epidémií.

Prejavy nedostatku vitamínov:

Nedostatok vitamínov môže mať vážne následky na naše zdravie, pretože tieto látky sú nevyhnutné pre mnohé biochemické procesy v našom tele. Tu sú príznaky, na ktoré by sme mali byť pozorní, keď sa stretávame s možným nedostatkom jednotlivých vitamínov:

1. Vitamín A:

• Príznaky:
  • Nočná slepota alebo zhoršené videnie v tmavom prostredí.
  • Suchá a šupinatá koža.
• Zdravotné Komplikácie:
  • Poruchy videnia až po slepotu.
  • Problemy so zrakom v noci.

2. Vitamín B komplex:

• Príznaky:
  • Unava a slabosť.
  • Zmeny v náladách a depresia.
  • Bolesť svalov alebo kŕče.
• Zdravotné Komplikácie:
  • Anémia (napr. pri nedostatku B12).
  • Poruchy nervového systému.

3. Vitamín C:

• Príznaky:
  • Únava a slabosť.
  • Časté infekcie a pomalé hojenie rán.
• Zdravotné Komplikácie:
  • Skorbut, ktorý môže spôsobiť krvácanie ďasien, svalovú bolesť a únava.

4. Vitamín D:

• Príznaky:
  • Oslabené kosti a svaly.
  • Zvýšená náchylnosť k infekciám.
• Zdravotné Komplikácie:
  • Osteoporóza, krehkosť kostí.
  • Znížená imunita.

5. Vitamín E:

• Príznaky:
  • Svalová slabosť.
  • Nepravidelnosti v kognitívnych funkciách.
• Zdravotné Komplikácie:
  • Neuropatia, poškodenie nervových buniek.
  • Problémy so srdcovým systémom.

6. Vitamín K:

• Príznaky:
  • Nadmerné krvácanie alebo modriny.
  • Znížená schopnosť krvácania.
• Zdravotné Komplikácie:
  • Problemy s krvným zrážaním.
  • Nízka hustota kostí.

Nedostatok vitamínov môže mať vážne následky na celkové zdravie a pohodu. Preto je dôležité venovať pozornosť týmto varovným signálom a prípadne konzultovať s lekárom, ak si všimneme nejaké zmeny v našom zdravotnom stave. Vyvážená strava, bohatá na rôzne vitamíny, je kľúčovým faktorom pre prevenciu nedostatkov a udržanie optimálneho zdravia.

Stránka 1 z 1 - 5 položiek celkom

Akcia Tip	Testo24 120 kapsúl Kód: 42 ✅ Najlepší prírodný doplnok výživy pre každého muža. ✅ Najsilnejší legálne povolený a schválený stimulant prirodzenej tvorby testosterónu na trhu. ✅ Zlepšuje kondíciu, svalový rast a podporuje prirodzenú energiu.	€29 Skladom
€12 –9 %	Multivitamin & minerals 60 tabliet Kód: 138 Vitamínový a minerálový komplex (nielen) pre fitness a kulturistiku. Balenie 60 tabliet	€10,90 Skladom
€17 –21 %	Omega 3 120kapsúl Kód: 171 Produkt Omega 3 120kaps obsahuje kvalitný rybý tuk, ktorý je najdôležitejším prírodným zdrojom nenasýtených mastných kyselín EPA a DHA.	€13,40 Skladom
€15 –7 %	Magnesium Performance 120 kapsúl Kód: 808 Denná dávka 2 kapsule obsahuje: Magnézium (horčík) 400 mg 100% DDD Zinok 20 mg   Vitamín B6 7 mg Vitamín C 80 mg	€13,90 Skladom
Akcia €13 –39 %	Vitamín C 1000mg Kód: 177 Vitamín C 1000mg Balenie 90tabliet.	€7,90 Skladom

Stránka 1 z 1 - 5 položiek celkom