Proteíny
PROTEÍNY - AKO SI VYBRAŤ ?
- Prečo je proteín pre športovca dôležitý ?
- Aké množstvo proteínov by mal športovec prijať ?
- Aké aminokyselinové spektrá obsahujú proteíny a aký je význam týchto aminokyselín pre telo.
- Množstvo proteínu v strave (v jednotlivých jedlách)
- Bielkoviny z doplnkov výživy - Hlavné suroviny na výrobu a procesy filtrácie (Izolát, koncetrát, hydrolyzát..)
#showmore#
Proteíny sú základným stavebným kameňom nášho tela a nevyhnutným prvkom pre každého, najmä pre tých, ktorí sa venujú športu a aktívnemu životnému štýlu. V tomto článku sa pozrieme na to, prečo sú proteíny pre športovcov také dôležité, ako si správne vybrať množstvo proteínov, a tiež na rôzne typy doplnkových proteín a ich význam v strave.
Prečo je proteín pre športovca dôležitý?
Proteíny sú zložené z aminokyselín, ktoré sú nevyhnutné pre rast a obnovu tkanív v tele. Pre športovcov je táto regenerácia ešte dôležitejšia, pretože tréningom spôsobujú väčší stres na svoje svaly a iné tkanivá. Proteíny pomáhajú obnoviť a posilniť svaly, čím prispievajú k lepšiemu regeneračnému procesu a zlepšeniu výkonnosti.
Aké množstvo proteínov by mal športovec prijať?
Odporúčané množstvo proteínov závisí od niekoľkých faktorov, vrátane typu športu, intenzity tréningu, váhy a cieľov jednotlivca. Všeobecne platí, že športovci by mali prijímať približne 1,2 až 2,0 gramov proteínu na kilogram váhy denne. Potrebné množstvo sa však môže vzhľadom k náročnosti prípravy a tipu diéty značne líšiť.
Aké aminokyselinové spektrá obsahujú proteíny a aký je význam týchto aminokyselín pre telo?
Proteíny obsahujú rôzne aminokyseliny, ktoré sú základnými stavebnými blokmi bielkovín v tele. Niektoré aminokyseliny sú esenciálne, čo znamená, že ich naše telo nedokáže samostatne vyprodukovať a musíme ich získať prostredníctvom stravy. Tieto aminokyseliny sú kľúčové pre syntézu bielkovín a rast svalovej hmoty. Každý proteín v závislosti od zdroja s spôsobu filtrácie obsahuje viac či menej odlišné aminokyselinové spektrum. Obvykle tento údaj výrobca uvádza pri v popise výrobkov.
Množstvo proteínu v strave (v jednotlivých jedlách)
Dôležité je rozložiť príjem proteínu rovnomerne počas dňa, aby sme udržali stabilnú hladinu aminokyselín v tele. Vhodné zdroje proteínu zahŕňajú mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky, orechy a semená, ako aj rastlinné zdroje ako fazuľa, hrášok a quinoa. Aby športovec prijal 2g bielkovín na 1kg telesnej váhy, často musí doplniť svoj jedálniček o bielkoviny z doplnkov. Prirodzená strava je však základ. Nasledujúca tabuľka Vám ponúka prehlad o množstvách makronutrientov v bežnej strave - Prejdi na tabuľku nutričných hodnôt potravín tu.
Doplnkové proteíny - Hlavné suroviny na výrobu a procesy filtrácie (Izolát, koncentrát, hydrolyzát...)
Doplnkové proteíny sú skvelým spôsobom, ako zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, najmä pre tých, ktorí majú vyššie požiadavky. Existujú rôzne typy doplnkových proteínov, vrátane izolátov, koncentrátov a hydrolyzátov, ktoré sa líšia vo svojom obsahu bielkovín a rýchlosti absorpcie.
Zdroje bielkovín sú najčastejšie mliečna srvátka (whey) , casein (Podobná štruktúra tvarohu) , Hovädzie maso (beef protein), Menej často sója alebo vaječný bielok. Jednotlivé zdroje obsahujú často rôzne aminokyselinové spektrum a preto sa často kvôli pestrosti doporučujú kombinácie viacerých zdrojov. Whey je ideálny ráno a po tréningu pre jeho schopnosť rýchleho vstrebania. Casein pred spaním alebo dlhšieho prísunu potravy, pre jeho schopnosť držať dlhšiu dobu zvýšené hodnoty aminokyselín v krvi.
-
Izolát: Obsahuje vyššie percento bielkovín a minimálny obsah tuku a sacharidov. Je ideálny pre tých, ktorí sa snažia o čo najlepšiu definíciu svalov.
-
Koncentrát: Obsahuje nižšie percento bielkovín ako izolát, ale zachováva viac ďalších živín. Je vhodný pre všeobecné použitie a môže byť ideálny pre tých, ktorí chcú kombinovať bielkovinový príjem s ďalšími živinami.
-
Hydrolyzát: Ide o bielkoviny, ktoré boli štiepené na menšie časti, čo zvyšuje rýchlosť absorpcie. Je vhodný pre rýchle obnovenie svalov po tréningu.
Najpredávanejšie
-
1.
Anabol24 1kg – Skladomod €25,90✅ All in one formula. ("Všetko v jednom" čo vaše svaly potrebujú pre...
-
3.
Anabol24 - Darčekové balenie + BCAA + SHAKER – Skladom€41,90Akciový set - Anabol24 + BCAA + shaker V darčekovom balení.
-
8.
Whey protein platinum 1kg - darčekové balenie + BCAA + SHAKER – Skladom€45,90Akciový set - Whey protein Platinum 1kg + BCAA + shaker V darčekovom...
Stránka 1 z 1 - 8 položiek celkom
|
Anabol24 1kg
Kód: 333/1KG
✅ All in one formula. ("Všetko v jednom" čo vaše svaly potrebujú pre rýchlejší rast) Najsilnejší voľnopredajný stimulant rastu svalovej hmoty
|
od €25,90
Skladom
|
|
|
od €29,90
Skladom
|
|
Anabol24 - Darčekové balenie + BCAA + SHAKER
Kód: 879/COK
Akciový set - Anabol24 + BCAA + shaker
V darčekovom balení.
|
€41,90
Skladom
|
|
|
€36,90
Skladom
|
|
|
€38,90
Skladom
|
|
|
€26,90
Skladom
|
|
|
€36
Skladom
|
|
Whey protein platinum 1kg - darčekové balenie + BCAA + SHAKER
Kód: 900/COK
Akciový set - Whey protein Platinum 1kg + BCAA + shaker
V darčekovom balení.
|
€45,90
Skladom
|
Stránka 1 z 1 - 8 položiek celkom