Mŕtvy ťah s vystretými nohami:
- Začnite stáť, zatiaľ čo pred vami držíte činku s úchopom na šírku ramien.Státím na vyvýšenej plošine môžete zvýšiť dosah pohybu.
- Začnite miernym ohýbaním kolien a potom ohnutím v bedre, pohybom zadku čo najviac dozadu a znižovaním trupu, pokiaľ to flexibilita umožňuje. Chrbát by mal vždy zostať v absolútnom vystretí a tyč by mala zostať v kontakte s nohami. Ak sa to robí správne, v hamstringoch by malo byť cítiť silné napätie.
- Pohybom späť sa vrátite do východiskovej polohy.
Hyperextenzie:
- Držadlá stroja uchopte natiahnutím rúk a trup oprite o hrudnú opierku
- Držadlá priťahujte k hornej časti brucha, chrbtica nech je rovná
- Závažie vráťte späť do východiskovej polohy
Klasický mŕtvy ťah:
- Pristúpte k činke tak, aby bola umiestnená v strede nad vašimi nohami. Ohybom v oblasti bedra uchopte činku v šírke ramien, aby sa vaše lopatky mohli vysunúť.
- Zhlboka sa nadýchnite a potom si sklopte boky a ohnite kolená, až kým sa holene nedotýkajú tyče. Držte hrudník hore a chrbát klenutý a začnite tlačiť cez päty, aby sa váha posunula nahor. Po tom, ako tyč presiahne kolená, agresívne pritiahnite tyč dozadu a pritiahnite lopatky k sebe, zatiaľ čo boky budete posúvať dopredu k tyči.
- Zložte činku ohnutím v bokoch a smerovaním do podlahy.