Vážení zákazníci, s ohľadom na situáciu so šíriacim sa vírusom COVID-19 Vás chceme informovať, že eshop funguje normálne a všetok tovar označený skladom posielame každý deň. Dodržiavame prísne hygienické opatrenia a vrámci toho a bezpečnosti kuriérov by sme Vám odporúčali za objednaný tovar zaplatiť vopred, v prípade dobierky využili platbu kartou. Eliminovaním nevyhnutného osobného kontaktu kuriéra s príjemcom výrazne znižujeme možnosť prenosu nákazy. Ďakujeme za pochopenie.

Cviky na spodné svaly chrbta

Mŕtvy ťah s vystretými nohami: 

hamstring 10

  1. Začnite stáť, zatiaľ čo pred vami držíte činku s úchopom na šírku ramien.Státím na vyvýšenej plošine môžete zvýšiť dosah pohybu.
  2. Začnite miernym ohýbaním kolien a potom ohnutím v bedre, pohybom zadku čo najviac dozadu a znižovaním trupu, pokiaľ to flexibilita umožňuje. Chrbát by mal vždy zostať v absolútnom vystretí a tyč by mala zostať v kontakte s nohami. Ak sa to robí správne, v hamstringoch by malo byť cítiť silné napätie.
  3. Pohybom späť sa vrátite do východiskovej polohy.

 

Hyperextenzie:

hyper extenzie

  1. Držadlá stroja uchopte natiahnutím rúk a trup oprite o hrudnú opierku
  2. Držadlá priťahujte k hornej časti brucha, chrbtica nech je rovná
  3. Závažie vráťte späť do východiskovej polohy

 

Klasický mŕtvy ťah:

 

mrtvy ťah 1

  1.  Pristúpte k činke tak, aby bola umiestnená v strede nad vašimi nohami.  Ohybom v oblasti bedra uchopte činku v šírke ramien, aby sa vaše lopatky mohli vysunúť. 
  2. Zhlboka sa nadýchnite a potom si sklopte boky a ohnite kolená, až kým sa holene nedotýkajú tyče. Držte hrudník hore a chrbát klenutý a začnite tlačiť cez päty, aby sa váha posunula nahor. Po tom, ako tyč presiahne kolená, agresívne pritiahnite tyč dozadu a pritiahnite lopatky k sebe, zatiaľ čo boky budete posúvať dopredu k tyči.
  3. Zložte činku ohnutím v bokoch a smerovaním do podlahy.